agent
Il magnesio è uno degli integratori più acquistati in Italia, soprattutto con l’arrivo dell’autunno, quando stanchezza e ritmi intensi si fanno sentire. Ma basta guardare lo scaffale per capire che non esiste un solo magnesio: citrato, bisglicinato, pidolato, ossido, in compresse, capsule o bustine.
In questa guida spieghiamo in modo semplice le differenze tra le forme di magnesio e mettiamo a confronto quattro prodotti di Vitastrong, marchio italiano di integratori: Magnesio Complex, Magnesio Bisglicinato, Magnesio & Potassio e ZMA. I prezzi sono quelli in offerta sul sito ufficiale a ottobre 2026.
In questa guida
- A cosa serve il magnesio
- Dove si trova il magnesio negli alimenti
- Le forme di magnesio: cosa cambia
- Magnesio Complex: cinque forme in una compressa
- Magnesio Bisglicinato: per chi ha lo stomaco delicato
- Magnesio & Potassio: per l’estate e lo sport
- ZMA: zinco, magnesio e B6
- Quale scegliere? Il confronto
- Avvertenze
- Domande frequenti
A cosa serve il magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale. Secondo le indicazioni autorizzate in Europa, contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, al normale funzionamento del sistema nervoso, alla normale funzione muscolare e al mantenimento di ossa e denti normali. Il fabbisogno giornaliero di riferimento (VNR) per un adulto è di 375 mg.
Dove si trova il magnesio negli alimenti
La prima fonte di magnesio resta l’alimentazione. Ne sono ricchi le verdure a foglia verde come gli spinaci, la frutta secca come mandorle e anacardi, i semi di zucca, i legumi, i cereali integrali e il cioccolato fondente. Anche alcune acque minerali ne contengono quantità interessanti: basta leggere l’etichetta.
Un integratore può essere utile quando la dieta non basta o quando il fabbisogno aumenta, per esempio nei periodi di forte stress, con molto sport e sudorazione, o nei cambi di stagione. In ogni caso, è sempre meglio partire da una dose bassa e aumentare gradualmente.
Le forme di magnesio: cosa cambia
Ogni integratore contiene un sale di magnesio, cioè il magnesio legato a un’altra molecola. Cambia la quantità di magnesio elementare per grammo e il modo in cui il corpo lo tollera. Ecco le forme più comuni:
| Forma | Caratteristiche | Note |
|---|---|---|
| Citrato | Forma organica molto diffusa | Ben assorbito, può avere un lieve effetto sull’intestino |
| Bisglicinato | Magnesio legato alla glicina | Ottima tollerabilità gastrointestinale |
| Pidolato | Forma organica | Spesso usata nelle formule complete |
| Malato | Legato all’acido malico | Molto usato da chi fa sport |
| Carbonato | Forma inorganica | Molto magnesio per grammo |
| Ossido | La forma più economica | Tanto magnesio per grammo, ma meno tollerato |
Un consiglio pratico: sull’etichetta guarda sempre il magnesio elementare, non il peso del sale. 2.250 mg di magnesio bisglicinato, per esempio, corrispondono a 450 mg di magnesio.
Magnesio Complex: cinque forme in una compressa
Magnesio Complex combina cinque fonti: citrato (100 mg), carbonato (100 mg), pidolato (80 mg), malato (60 mg) e bisglicinato (60 mg), per un totale di 400 mg di magnesio con 4 compresse, pari al 106,7% del VNR. Non contiene ossido di magnesio.
Si prendono 4 compresse al giorno, per esempio 2 al mattino e 2 la sera, durante i pasti. Il flacone da 150 compresse dura 37 giorni pieni. Il prezzo è di 19,99 € invece di 21,99 €. È la scelta più completa per chi vuole un magnesio quotidiano senza pensarci troppo. Vedi Magnesio Complex.
Magnesio Bisglicinato: per chi ha lo stomaco delicato
Se altri integratori ti hanno dato fastidio all’intestino, il bisglicinato è la forma da provare. Il Magnesio Bisglicinato di Vitastrong apporta fino a 450 mg di magnesio con la dose massima di 5 capsule, insieme a 1,4 mg di vitamina B6, ed è senza glutine e senza lattosio.
La dose è flessibile: 1 o 2 capsule (90-180 mg) per il mantenimento, 3 capsule (270 mg) per l’uso regolare e fino a 5 capsule (450 mg) come dose massima. Il formato da 240 capsule vegetali costa 19,99 € invece di 23,99 € e, con 2 capsule al giorno, dura quattro mesi.
Magnesio & Potassio: per l’estate e lo sport
Magnesio & Potassio è una formula 10 in 1 in stick da sciogliere in acqua, gusto arancia. Ogni dose giornaliera, pari a 2 stick, apporta magnesio, potassio, vitamine del gruppo B e vitamina C. È pensato per chi suda molto, fa sport o vuole reintegrare i sali minerali. La confezione da 24 stick costa 7,99 € invece di 14,99 €, uno sconto di quasi il 50%.
ZMA: zinco, magnesio e B6
ZMA combina zinco, magnesio e vitamina B6 ed è pensato per gli uomini e gli sportivi. Lo zinco contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue. Il prezzo è di 9,99 € invece di 14,99 € per 120 capsule, ma al momento della nostra verifica risultava non disponibile.
Quale scegliere? Il confronto
| Prodotto | Magnesio per dose | Formato | Prezzo (invece di) |
|---|---|---|---|
| Magnesio Complex | 400 mg (4 compresse) | 150 compresse, 37 giorni | 19,99 € (21,99 €) |
| Magnesio Bisglicinato | 90-450 mg (1-5 capsule) | 240 capsule vegetali | 19,99 € (23,99 €) |
| Magnesio & Potassio | Formula 10 in 1 (2 stick) | 24 stick | 7,99 € (14,99 €) |
| ZMA | Con zinco e B6 | 120 capsule | 9,99 € (14,99 €), non disponibile |
- Vuoi un magnesio completo per tutti i giorni: Magnesio Complex.
- Hai lo stomaco sensibile o vuoi dosare con precisione: Magnesio Bisglicinato.
- Fai sport o sudi molto: Magnesio & Potassio.
- Sei uno sportivo e cerchi anche zinco: ZMA, quando torna disponibile.
La spedizione express è gratuita per ordini superiori a 19,90 €, quindi già un flacone di Magnesio Complex o di Bisglicinato basta per non pagare la consegna. Vai allo shop Vitastrong.
Avvertenze
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose consigliata. In gravidanza, allattamento, in caso di problemi renali o se assumi farmaci, chiedi prima consiglio al medico.
Domande frequenti
Meglio prendere il magnesio la mattina o la sera?
Si può prendere in entrambi i momenti. Con Magnesio Complex, Vitastrong consiglia di dividere la dose: 2 compresse al mattino e 2 la sera.
Qual è il magnesio più tollerato?
Il bisglicinato è noto per la buona tollerabilità gastrointestinale.
Fino a quando valgono questi prezzi?
Vitastrong non indica una data di scadenza per le offerte, quindi i prezzi possono cambiare. Verifica sul sito prima di ordinare.
